低糖質食でも低脂質食でも、どちらでも体重は減らせます。 ただし糖質と脂質を両方とも、大幅にカットするのはNG行為。 タンパク質(1g4kcal)だけでは、生きてくエネルギーを効率よく作れません。 つまり、糖質制限中は脂質を摂らなければいけないですし、脂…

糖質制限には即効性があり、脂質制限より早く体重が落ちます。 体にストックされてた糖と、その結合水がごっそり排出されるからです。 けして体脂肪が減ったわけではなく、ぬか喜びできませんが、モチベーションを上げるにはいいでしょう。 肉や食用油の油脂…

摂り過ぎて太る可能性のある栄養素は、糖質・脂質・タンパク質の3種類。 タンパク質を減らすと健康上のリスクが大きいため、いまは糖質か脂質を控えるダイエットが主流になっています。 ですが必ずしも、どちらかを大幅に減らさなくて大丈夫。 全体として【…

どうしても運動が嫌なら、無理にしなくても大丈夫。 そのぶん食事管理を、ちゃんとすれば痩せられます。 基本はあくまで、摂取カロリー＜消費カロリー。 筋トレや有酸素運動は、選択肢のひとつです。 基盤となる食事コントロールが、できてこそのダイエット…

たとえダイエット中であっても、食を楽しむ自由はあります。 【摂取カロリー＜消費カロリー】の約束さえ守れば、何を食べてもOKです。 ダイエット＝我慢大会ではありません。 空腹のストレスによっても、体重は増えます。 糖質・脂質・タンパク質の個性を知…

どうしても運動が嫌なら、無理にしなくても大丈夫。 そのぶん食事管理を、ちゃんとすれば痩せられます。 基本はあくまで、摂取カロリー＜消費カロリー。 筋トレや有酸素運動は、選択肢のひとつです。 基盤となる食事コントロールが、できてこそのダイエット…

のんびり痩せるカロリー収支は、毎日−300kcalが目安です。 おにぎり1個分のご飯（約200kcal）をカットし、30分ほど多く歩く（約100kcal）だけで達成は可能。 このペースなら、毎月9,000kcalのマイナスが作れます。 だいたい月に、1kgずつ減らしていくイメー…

コツコツ続ける食事の工夫は、ベイビーステップからでOKです。 ①家族と食べる ②野菜から食べる ③温かい緑茶を飲む ④子供用の食器を使う ⑤左手でゆっくり食べる ①〜⑤のうち、3つ以上を目指して下さい。 スタートダッシュは、息切れのもと。 スロースタートが…

お腹の空かないダイエットは、可能です。 食事のとき、たったふたつの約束を守るだけ。 ①食べる順番を気にする ②噛む回数を増やす ちゃんとできれば、体重はすこしずつ落ちていくはずです。 劇的な効果は望めませんが、しっかり食べながら痩せたいダイエッタ…

ダイエットを一言でいえば、「食生活の見直し」です。 難しく考える必要はありません。 まずは、ベイビーステップから始めましょう。 ①家族と食べる ②野菜から食べる ③温かい緑茶を飲む ④子供用の食器を使う ⑤左手でゆっくり食べる ①〜⑤のうち、毎日3つ以上…

ゆっくり痩せるカロリー収支は、毎日−300kcalが目安です。 たとえば、3食からおにぎり1個分のご飯（約200kcal）をカットして、1日に30分ほど多く歩く（約100kcal）など、組み合わせパターンは無限。 毎月9,000kcalのマイナスを、作るのが目標です。 体脂肪1k…

ローファットとローカーボ、どちらでも体脂肪は減らせます。 ただし脂質と糖質を、ふたつともカットするのはNG行為。 体を動かすエネルギーが、足りなくなるからです。 自然と活動量が減り、徐々に意欲も減退してきます。 とはいえ、何を食べてもOKというわ…

糖質制限ダイエットは、短期で体重が落ちる瞬発力があります。 体内の糖と一緒に水分が抜けやすく、1週間で数kgが減ることもザラ。 体脂肪の減少はともかく、体重計の数字が下がると、それがモチベーションになるのは事実です。 脂質をある程度は摂れるので…

ダイエットにおいて運動は、絶対ではありません。 もし強いストレスになるなら、省いても大丈夫。 そのぶん食事を、きちんと管理すればいいだけです。 ベースはあくまで、摂取カロリー＜消費カロリー。 筋トレや有酸素は、カロリー消費を増やす選択肢のひと…

ボディメイクしつつ減量するなら、脂質制限やカロリー制限が適します。 なぜなら筋トレのエネルギーは、ほとんどが糖。 糖質不足のままトレーニングしても、あまり効果が上がりません。 また筋肉の合成には、糖質によるインスリン分泌が助けとなります。 ま…

ローファット（脂質制限）とローカーボ（糖質制限）、どちらの方法でも体脂肪は落とせます。 効果に大きな差は、ありません。 ただし、脂質と糖質を同時にカットするのは極めて危険。 どちらかを、ある程度は摂るべきです。 ローファット中は、玄米や雑穀米…

体は賢く、一本調子にすぐ慣れます。 同タイプの刺激への、適応が早いのです。 体型や体重の変化をリスクと捉え、代謝の効率や、栄養の吸収率を変えて対処してきます。 基本的に体は、安定が大好き。 イザという時の備蓄エネルギー、体脂肪を守ろうとします…

ボディメイク優先での減量は、糖質を適度に摂るのが基本ルール。 糖質不足のままでは、合成ホルモンのインスリンが分泌されず、新しい筋肉が作れません。 少なくとも筋トレ前後は、それぞれ糖質30〜50g程度が必要です。 とにかく、体重が落ちれば満足なのか…

ダイエットの原則は、摂取カロリー＜消費カロリー。 食事を制限したくないダイエッターには、毎日の消費エネルギーを大きくする戦略があります。 方法は、主に２つです。 ①活動量を上げる（すぐできる） 有酸素運動をはじめ、HIIT（ヒート：高強度インターバ…

食べる量を急に大きく減らしても、ダイエットは続きません。 小さく始めて、徐々に慣らしていくのが成功のコツ。 ①〜⑪のプチルールのうち、毎日6個以上を実践します。 ①食前に炭酸水を飲む ②野菜・汁物から食べる ③一口あたり30回噛む ④一口ごとに箸を置く ⑤…

糖質制限には、瞬発力があります。 体内の糖を使い切ると、一緒に水分も抜け、最初の週だけで2〜3kgの減量が可能です。 腹持ちの良い脂質をしっかり摂れるので、空腹になりにくいのもメリット。 けれども、お米や甘いお菓子が好きな人には、ストレスが大きく…

摂取カロリー＜消費カロリーを前提に、三大栄養素の摂取割合を整えるのが、ダイエットの基本です。 平均的なカロリー摂取比率 タンパク質（P）15% 脂質（F）25% 糖質（C）60% 糖質を制限するなら タンパク質（P）30% 脂質（F）60% 糖質（C）10% 脂質を制限し…