無理なく痩せる６つのルール！

食べる量を急に大きく減らしても、ダイエットは続きません。

小さく始めて、徐々に慣らしていくのが成功のコツ。

①〜⑪のプチルールのうち、毎日6個以上を実践します。

①食前に炭酸水を飲む

②野菜・汁物から食べる

③一口あたり30回噛む

④一口ごとに箸を置く

⑤1日5〜6回の分割食にする

⑥子供用のお茶碗・お皿を使う

⑦他を食べ終えてからご飯をよそう

⑧調味料を香辛料にする

⑨玄米・麦飯・雑穀米にする

⑩満腹を感じたら食べ終える

⑪就寝3時間前からは食べない

最初は、日毎に違ってもかまいません。

少しずつ絞り込み、相性のいい6個のマイルールを見つけてください。

行動心理学の「インキュベートの法則」によれば、何ごとも21日間続けると、習慣化できるとされています。

まずは3週間を目指し、やってみましょう。

スローに始めて一歩ずつが、確実に痩せる法則です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。