食べるダイエットラボ

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積み上げタンパクで基礎代謝アップ!

筋肉をつけるために必要なタンパク質量は、1日に体重×2gです。

 

たとえば肉や魚だと、手のひらサイズ(約100g)で、およそ20gのタンパク質が摂取可能。

 

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さらに、卵(1個中6g)、納豆(1パック中7g)、ヨーグルト(100g中4g)など、高タンパク食品を積み上げていきます。

 

カロリー過多が心配であれば、プロテインパウダーで補ってもOK。

 

筋肉のためだけではありません。

 

皮膚、髪、爪を綺麗に保つのも、タンパク質。

 

食べ過ぎよりむしろ、不足が問題になる栄養素です。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。


※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。