積み上げタンパクで基礎代謝アップ！

筋肉をつけるために必要なタンパク質量は、1日に体重×2gです。

たとえば肉や魚だと、手のひらサイズ（約100g）で、およそ20gのタンパク質が摂取可能。

さらに、卵（1個中6g）、納豆（1パック中7g）、ヨーグルト（100g中4g）など、高タンパク食品を積み上げていきます。

カロリー過多が心配であれば、プロテインパウダーで補ってもOK。

筋肉のためだけではありません。

皮膚、髪、爪を綺麗に保つのも、タンパク質。

食べ過ぎよりむしろ、不足が問題になる栄養素です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。