手のひらタンパク質で筋肉を守る！

筋肉量アップに必要なタンパク質は、1日に体重×2gとされています。

たとえば肉や魚であれば、手のひら1枚分（約100g）で20gほどを摂取可能。

くっついてる脂肪が心配なら、プロテインパウダーで補ってもOKです。

筋肉のためだけではありません。

皮膚、髪、爪の材料になり、健康に保つのもタンパク質。

食べ過ぎより、不足が問題になる栄養素です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。