食べるダイエットラボ

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手のひらタンパク質で筋肉を守る!

筋肉量アップに必要なタンパク質は、1日に体重×2gとされています。

 

たとえば肉や魚であれば、手のひら1枚分(約100g)で20gほどを摂取可能。

 

のひとつの手のひら, ピンクの花, マイナーな穀物, マクロ

 

くっついてる脂肪が心配なら、プロテインパウダーで補ってもOKです。

 

筋肉のためだけではありません。

 

皮膚、髪、爪の材料になり、健康に保つのもタンパク質。

 

食べ過ぎより、不足が問題になる栄養素です。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。


※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。