食べるダイエットラボ

全てのダイエッターを応援するブログ

食事制限なしで痩せたいなら、、、

ダイエットの原則は、摂取カロリー<消費カロリー。

 

食事を制限したくないダイエッターには、毎日の消費エネルギーを大きくする戦略があります。

 

方法は、主に2つです。


①活動量を上げる(すぐできる)

有酸素運動をはじめ、HIIT(ヒート:高強度インターバルトレーニング)を取り入れたり、NEAT(ニート:非運動性熱産生)をアップさせたりし、カロリー消費を稼ぎます。

 

※HIIT:20秒全力10秒休憩を、合計8セット繰り返す運動。

※NEAT:家事・仕事・DIY・通勤・買い物などの生活活動。

 

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②筋肉量を増やす(時間がかかる)

筋トレで新しい筋肉1kgを獲得すると、1日の消費量が50kcalほど上昇。これは、ウォーキング約20分に相当し、1ヶ月で約1,500kcal、1年では約18,000kcal(=体脂肪約2.5kg)のカロリーを燃やせます。

 

上手く①②を組み合わせ、習慣化できれば、食生活を犠牲にしないダイエットも十分に可能。

 

やはり、食べながら痩せるには、食べたぶん以上に動くしかありません。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。


※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。