食事制限なしで痩せたいなら、、、

ダイエットの原則は、摂取カロリー＜消費カロリー。

食事を制限したくないダイエッターには、毎日の消費エネルギーを大きくする戦略があります。

方法は、主に２つです。

①活動量を上げる（すぐできる）

有酸素運動をはじめ、HIIT（ヒート：高強度インターバルトレーニング）を取り入れたり、NEAT（ニート：非運動性熱産生）をアップさせたりし、カロリー消費を稼ぎます。

※HIIT：20秒全力10秒休憩を、合計8セット繰り返す運動。

※NEAT：家事・仕事・DIY・通勤・買い物などの生活活動。

②筋肉量を増やす（時間がかかる）

筋トレで新しい筋肉1kgを獲得すると、1日の消費量が50kcalほど上昇。これは、ウォーキング約20分に相当し、1ヶ月で約1,500kcal、1年では約18,000kcal（＝体脂肪約2.5kg）のカロリーを燃やせます。

上手く①②を組み合わせ、習慣化できれば、食生活を犠牲にしないダイエットも十分に可能。

やはり、食べながら痩せるには、食べたぶん以上に動くしかありません。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。