腸のなかでお花畑のように、仲間ごとでかたまって生きる細菌たち。 良好な腸内フローラは、ダイエットとも関係があります。 メンタル面の安定に、深く関わっているからです。 イライラがつのるような毎日だと、ストレスの対応にその日の「意思力」が費やされ…

三つ子の魂百までといいますが、腸内細菌の種類も3才頃までに決まるとされています。 大人になってから腸内に住んでない菌を摂っても、けっして定着しません。 発酵食品を試すときは、2週間ほど続けてみて、お通じの状態などで相性を見きわめます。 最後まで…

ダイエットとの相性は、お腹にいる腸内細菌（エンテロタイプ）によっても決まります。 もし糖質を制限して体重が落ちないなら、脂質をエネルギー化しにくい腸内フローラなのかもしれません。 しばらく油脂類を制限してみると、スルスル落ちてくれる可能性も…

腸活がダイエットの土台を作ります。 腸内フローラには、数百種類の細菌が生息。 なかには体脂肪を溜まりにくくする菌もいます。 この痩せ菌は、発酵食品やオリゴ糖で活性化。 とくに納豆は最適な食材です。 含まれる食物繊維が善玉菌も元気にし、痩せホルモ…

ダイエットとの相性は、お腹にいる腸内細菌（エンテロタイプ）によっても決まります。 住んでる細菌の種類によって、代謝しやすい栄養素が違うのです。 もし糖質制限して体重が落ちないなら、脂質をエネルギー化しにくい腸内フローラの可能性があります。 糖…

腸内コンディションが良好なら、メンタルベースにも好影響。 幸せホルモンのセロトニンは、腸内でその原料が作られます。 また抗ストレス作用のあるGABAも、腸の健康状態に影響される成分です。 密接に連絡をとりあう、脳腸相関のメカニズム。 腸内環境が整…

腸内環境の悪化は、ダイエッターによくある悩み。 ダイエットで穀類、芋類、果物、豆類を減らすと、繊維質が不足するからです。 そのぶん、低糖質で高食物繊維な、葉野菜、きのこ、海藻、大豆を積極的に食べてください。 なかでも、モロヘイヤ、なめこ、オク…

ダイエット中は、低糖質・高食物繊維の食材を、たくさん食べてください。 葉野菜、きのこ、大豆、海藻などです。 食事制限で主食を減らすと、食物繊維が不足します。 とくに糖質制限は、米や小麦粉などの穀類だけでなく、芋類、果物、豆類、根菜も制限するの…

食物繊維が豊富で、かつ発酵食の、納豆、キムチ、ぬか漬け、野菜の麹漬け、ピクルス、キャベツ酢などはダイエット腸を作ります。 腸内細菌の善玉菌や、中間菌のなかで痩せ機能を持つ菌を増やすからです。 腸に住む細菌の種類は、およそ1000種類。 同種ごとに…

腸内には、数百種類の細菌が住んでいます。 なかでもダイエットに関わるのが、俗にいう痩せ菌とデブ菌です。 どちらも、腸内細菌の7割ほどを占める、日和見菌の一種。 善玉にも悪玉にも属さず、優勢な方の味方をする菌たちです。 痩せ菌は善玉菌と共同で、体…