糖質制限か？脂質制限か？ どちらでも痩せますが、基本ポリシーは大切です。 たとえば、糖質制限ダイエットでは、マヨネーズが使えます。 大さじ1杯あたりの糖質量が、0.1〜0.5gとごく微量。 原材料の油やお酢には、血糖値上昇をゆるやかにする効果も期待で…

ダイエッターの間食は、高タンパク、中脂質、低糖質な食品がおすすめ。 ゆで卵、無調整豆乳、無糖ヨーグルト、魚の缶詰、減塩ビーフジャーキー、スルメなどです。 タンパク質は体内で分解されて、アミノ酸となり、筋肉の合成を刺激します。 またその一部から…

食物繊維が豊富で、かつ発酵食の、納豆、キムチ、ぬか漬け、野菜の麹漬け、ピクルス、キャベツ酢などはダイエット腸を作ります。 腸内細菌の善玉菌や、中間菌のなかで痩せ機能を持つ菌を増やすからです。 腸に住む細菌の種類は、およそ1000種類。 同種ごとに…