たとえ糖質を制限しても、カロリーオーバーだと太ります。 ベジファーストでも、食べ過ぎると痩せません。 GI値が低い食品も、量によっては体重を増やします。 ダイエットの基本はあくまで、摂取カロリー＜消費カロリー。 この条件内で、食を楽しめたら優勝…

糖質を制限しても、カロリーオーバーだと太ります。 ベジファーストでも、食べ過ぎると痩せません。 GI値が低い食品も、多く食べれば体重が増えます。 ダイエットの根幹は、摂取カロリー＜消費カロリー。 これを、目標体重or目標体型になるまで続けます。 基…

糖質制限か？脂質制限か？ どちらでも痩せますが、基本ポリシーは大切です。 たとえば、糖質制限ダイエットでは、マヨネーズが使えます。 大さじ1杯あたりの糖質量が、0.1〜0.5gとごく微量。 原材料の油やお酢には、血糖値上昇をゆるやかにする効果も期待で…

マヨネーズをカロリーオフの商品に変えると、糖質が3〜4倍になります。 牛乳を低脂肪乳に代えても、ドレッシングをノンオイルにしても、多少なりとも糖質量が増えます。 脂質1gは9kcalで、糖質1gは4kcalです。 糖質は血糖値を上昇させ、インスリン（＝肥満ホ…