マヨネーズをカロリーオフの商品に変えると、糖質が3〜4倍になります。 牛乳を低脂肪乳に代えても、ドレッシングをノンオイルにしても、多少なりとも糖質量が増えます。 脂質1gは9kcalで、糖質1gは4kcalです。 糖質は血糖値を上昇させ、インスリン（＝肥満ホ…

チートデイは、ダイエット停滞期の切り札。 数ヶ月にわたる食事制限は、脳の防衛本能を刺激、全身の代謝が下がります。 できるだけ消費カロリーを減らし、飢餓に備えようとするのです。 もし朝イチ体温が、下がってきたらその兆候。 普段より0.2度以上の低下…