女性がマッチョにならない理由

ほとんどの女性は、筋肉が増えてもムキムキになりません。

ホルモンの影響で、脂肪が表面をうっすらと覆うからです。

体力がアップして活動的になるほか、毛細血管の発達で体温が上がる傾向もあります。

基礎代謝と活動代謝がカサ増しされると、ダイエットはもっと楽になるはずです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。

眠るダイエッターほどよく痩せる!

ぐっすり眠るダイエッターは、体脂肪がよく燃えます。

成長ホルモン分泌は、入眠60分後あたりの熟睡でピークに。

分泌を最大化するなら、就寝3時間前には夕食を終えるのがマストです。

じつは何時に寝るかは、それほど関係ありません。

睡眠ホルモンの出やすい、起床から16時間後ぐらいがベストです。

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※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。

食べるダイエットはメリハリが命

糖質制限で糖不足になると、そのぶん脂肪の利用量が増えるのは事実。

ただし筋肉が分解されて、糖新生が起こるのはリスクです。

とくにエネルギー需要が高くなる運動前後は、糖質摂取が許された時間。

締める緩めるのメリハリで、ダイエットの効率は上がります。

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※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。

暴飲暴食の謎!一杯のラーメンで急増する体重

たとえば、1杯のラーメンで体重が急増しても、体脂肪ではありません。

体内にストックされる糖は、3〜4倍量の水分と結合するからです。

ナトリウムにも似た作用があるので、糖質と塩分の多い食事が水太りの原因。

翌日の活動量を多くし糖質量を減らせば、いらない水は排出されてチャラにできます。

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※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。

まずは行動!やる気はスタート後に湧いてくる

運動が面倒に感じても、試しにスタートしてみて下さい。

すぐ止めるつもりでもかまいません。

やる気ホルモンのドーパミンは、行動によって増えます。

動いてるうちに、気持ちが高まってくるはず。

迷ってる間が、もっとも苦痛。やる気は、後からついてきます。

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むくみや脱水はダイエットと無関係?

むくみや脱水で体重は増減しますが、やたらダイエットと結びつけるのはNGです。

ぬか喜びしたり、無駄に凹んだりして疲れます。

体重の約60%は水分で、1〜2kgの変化は日常茶飯事。

どうか振り回されないでいて下さい。

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ダイエットに急ブレーキ!蒸留酒でも太る理由とは

糖質ゼロの蒸留酒であっても、量によっては太ります。

アルコール1gは約7kcal。

使い道のないカロリーなので、体は真っ先に処理して排出します。

でもそのせいで、他の代謝が滞るのです。

体脂肪の分解や、筋肉の合成が進みません。

嗜む程度ならOKですが、深酒はダイエットにとってブレーキです。

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