リスタートは小さな一歩から
高すぎる目標設定は、ときに自分を苦しめます。
自信があるうちは、それでもOK。
でももし挫折しそうになったら、低めのハードルを何個か設けてください。
余裕でクリアできる内容でかまいません。
その目的は、モチベーションの回復。
もういちど高みを目指すため、心を修復する作業です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
ダイエット睡眠は空腹が決め手
体脂肪を分解する成長ホルモンは、入眠して最初の熟睡でピークになります。
スムーズな分泌を促すため、就寝3時間前には夕食を終えておくのが目標。
昼間に15分ほど日光を浴びれば、安眠ホルモンを作るセロトニンも増やせます。
眠る1時間前にはスマホから離れ、軽いストレッチをしておけば万全です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
倹約遺伝子に要注意!基礎代謝300kcalの取りこぼし?
日本人の3人に1人は、倹約遺伝子の持ち主といわれています。
基礎代謝が平均より、200〜300kcalほど低いタイプです。
食事制限だけでは、体重がなかなか落ちません。
消費カロリーを増やす運動を並行して、代謝の不足分を補って下さい。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
発酵×オリゴ糖!納豆で腸活ダイエット
腸活がダイエットの土台を作ります。
腸内フローラには、数百種類の細菌が生息。
なかには体脂肪を溜まりにくくする菌もいます。
この痩せ菌は、発酵食品やオリゴ糖で活性化。
とくに納豆は最適な食材です。
含まれる食物繊維が善玉菌も元気にし、痩せホルモンのGLP-1が分泌される効果もあります。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
ドライフルーツは糖質爆弾!?
食物繊維のために、干した果物を摂るのはNGです。
りんご100gの糖質量は14gですが、ドライフルーツにすると50g以上。
さつまいも100g中の糖質は30gでも、干し芋にすると66gに。
干し柿100gの糖質含有量は、57gで生柿の約4倍。ちなみに、白米100gの糖質量は35gです。
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※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
筋肉はキッチンで作られる!?
筋トレは週2でも、十分に効果あり。
オーバーワークに注意して、トレ後は最低48時間の修復タイムを与えましょう。
「筋肉はキッチンで作られる」の言葉のとおり、1日に体重×2gのタンパク質も大切です。
事後のケアまで含めて筋トレ。
ティッシュペーパーを重ねてく速度で、体型は静かに変化します。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
+1の間食でダイエット効率はアップする!
血糖値を安定させる間食が、ダイエットを軌道にのせます。
3時のおやつ＝お菓子ではありません。
チーズ、ゆで卵、プロテインバー、するめ、ヨーグルトも立派なおやつ。
低糖質で高タンパクなら100点です。
多少の脂質も、満足感を高める潤滑油。
3食+1の習慣で、痩せ体質はつくれます。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
