炭酸水を飲むだけ!超お手軽ダイエットとは
炭酸水を飲む習慣は、ダイエットを助けます。
食事15〜20分くらい前に、500mlほど飲んでください。
炭酸が胃を膨れさせ、満腹中枢を刺激。
食べ過ぎが防げます。
血管拡張により血の巡りが良くなり、代謝が活性化する効果にも期待。
もちろんカロリーゼロで、かつ常温がベストです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
ウソ!?冷たいご飯がダイエットになる?
お米を食べるなら、炊きたてよりも冷やご飯。
冷蔵庫で5度前後に冷ますと、含まれるデンプンが食物繊維化。
小腸で糖の吸収を遅らせ、大腸では善玉菌を増やす「レジスタントスターチ」に変化します。
冷製パスタ、ざる蕎麦、冷やし中華、、、。
冷たい麺も同じく、熱々より太りにくいのでお試しあれ。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
ダイエットを小さく始める5つのコツ
コツコツ続ける食事の工夫は、ベイビーステップからでOKです。
①家族と食べる
②野菜から食べる
③温かい緑茶を飲む
④子供用の食器を使う
⑤左手でゆっくり食べる
①〜⑤のうち、3つ以上を目指して下さい。
スタートダッシュは、息切れのもと。
スロースタートが、長続きのコツです。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
ランナーズハイで有酸素を習慣化!
ランナーズハイは、有酸素を頑張ったあとの特別ご褒美。
快感ホルモンが脳で働き、ポジティブ感情が溢れます。
30分ほどの早歩きでも効果はあるので、お買い物や犬の散歩でお試しあれ。
好きな曲を聴きながらだと、さらに分泌は高まります。
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※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
【悲報】有酸素の頑張り過ぎは意味がない!?
ダイエット目的の有酸素は、「ややきつい」くらいで大丈夫。
「きつい」や「かなりきつい」と感じる運動では、脂肪より糖が優先的に燃えてしまいます。
ちょっとした空き時間に、早歩き程度で十分です。
もしもっとハードな運動を好むなら、HIITでアフターバーンを狙うのもひとつです。
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※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
チートミールで防ぐ心のオーバーワーク！
糖質制限＝断糖ではありません。
心の負担が特に強い日は、少量の甘い物をゆっくり食べて下さい。
ストレスホルモンの過剰な分泌が、太る原因のひとつ。
適度な糖分は、脳の幸せホルモンを増やします。ストイック生活にも緩急は必要。
もったいなくて早食いできない、高級なお菓子がおすすめです。
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※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
お酢+野菜＝超お手軽ダイエット食!
食前のお酢+野菜は、糖の吸収を遅らせる楽ちんなダイエット。
お酢に含まれる酢酸と、野菜の食物繊維には、血糖値の上昇を抑える作用が期待できるからです。
インスリンの急激な分泌が防げ、栄養素が体脂肪に送られにくくなります。
やり方は簡単で、野菜のマリネやピクルスを冷蔵庫に常備し、前菜として食べるだけ。
大根、セロリ、みょうが、ブロッコリー、きゃべつ、ミニトマト、なす、パプリカなど、繊維質が豊富であればお好み食材でOK。
舞茸、しめじ、エリンギ、、、きのこを使っても美味しくできます。
素材そのものに糖質の多い、じゃがいも、人参、かぼちゃ、とうもろこしは避けたほうが無難。
出汁、ハーブ、生姜、塩コショウで味を整え、砂糖やみりんは少なくしましょう。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。
