ゆで卵、ヨーグルト、豆乳、サラダチキンなど高タンパクな食材は、ダイエッターのおやつに最適。 筋肉の分解を抑えるほか、血糖値の上下動を減らします。 空腹をひたすら我慢するダイエットは、食べたカロリーが蓄積されやすくなり非効率。 お相撲さんが1日2…

空腹に耐えるダイエットは、とてもハイリスク。 食後3〜4時間たち血糖値が下がると、筋肉が分解され基礎代謝が落ちます。 間食の目的は、食べる量を増やすためではありません。 1日の摂取カロリーを、4〜5食に分散するのがコンセプト。 ゆで卵やスルメなど、…

血糖値を安定させる間食が、ダイエットを軌道にのせます。 3時のおやつ＝お菓子ではありません。 チーズ、ゆで卵、プロテインバー、するめ、ヨーグルトも立派なおやつ。 低糖質で高タンパクなら100点です。 多少の脂質も、満足感を高める潤滑油。 3食+1の習…

食べる回数を減らすダイエットは、とても非効率。 空腹で血糖値が下がると、筋肉が分解され基礎代謝が落ちます。 少量で多回数の食事が、推奨されるのはそのため。 トータルの食べる量を、増やすのではありません。 総量は変えずに、できるだけ分散するのが…

ダイエッターの間食は、嗜好品ではありません。 血糖値を安定させ、筋肉を守るのが目的です。 1日の食欲をコントロールし、過食を防ぐ意味もあります。 低糖質や低脂質など、各ダイエット戦略に見合った物を選びましょう。 高タンパクなら、理想的。 時間栄…

ゆで卵、サラダチキン、魚缶、、、。 高タンパクな間食は、血糖値の安定にも寄与します。 タンパク質が分解されてアミノ酸になると、一部が糖の働きをするからです。 （糖原生アミノ酸といいます） 空腹からの食事が体脂肪を増やすのは、血中の糖質量が急に…

「3時のおやつ」が、筋肉量を維持します。 もしお腹が空いて、血糖値が下がっても、体脂肪はすぐ糖に変われません。 よりデリケートな筋肉がバラされ、「糖新生」を起こします。 体脂肪は虎の子、非常時の備え。 お金を普通預金から、使うのと同じです。 定…

ダイエット中の間食は、空腹を満たすためではありません。 糖質制限中におすすめの間食 ゆで卵、スルメ、焼き鳥（塩）、無調整豆乳、チーズ、無糖ヨーグルト、魚の水煮缶、ビーフジャーキーなど。 脂質制限中におすすめの間食 ちくわ、無脂肪牛乳、サラダチ…