多くの女性が、ジムで指導者に伝える「ムキムキにはなりたくない」という言葉。 気持ちはわかりますが、あまり意味がないかもしれません。 そもそも女性は、筋肉の合成をうながすホルモンが少ないからです。 男性とくらべ、およそ20分の1とも言われています…

ほとんどの女性は、筋肉が増えてもムキムキになりません。 ホルモンの影響で、脂肪が表面をうっすらと覆うからです。 体力がアップして活動的になるほか、毛細血管の発達で体温が上がる傾向もあります。 基礎代謝と活動代謝がカサ増しされると、ダイエットは…

同じ1kgであっても、筋肉は高密度でギュッと凝縮され、脂肪は低密度でボワッと膨張しています。 筋肉量がアップすると、見た目がむしろ締まった印象になるのはそのため。 1kg増えるごとに、1日の消費が30〜50kcal上昇するおまけもついてきます。 毎日およそ…

ダイエットと筋トレは、ワンセットで捉えるのがきれいに痩せるコツ。 筋肉を落としても体重は減りますが、やつれた印象にはなりたくないですよね？ 見た目を気にしないで、数字だけを追うのは、ただの減量です。 たとえ、ハードに筋トレしても、ほとんどの女…

女性は筋トレで、ムキムキになりにくいですが、心配なら、軽い負荷ではじめてみませんか？ 筋肉のサイズを変えなくても、脂肪を分解するホルモンの分泌や、トレ後の代謝がアップする効果は得られます。 ポイントは、連続で繰り返せる負荷の設定。 以下の①〜③…

筋肉が5kg減っても、体重は−5kgになります。 でもそれは、ダイエットの成功と言えるでしょうか？ たしかに、体脂肪だけを狙って落とすのが、難しいのは事実です。 それでもできるだけ、筋肉を犠牲にしないダイエットを、模索すべき。 基礎代謝をもっとも上下…

筋トレ初心者につきまとうのが、ムキムキになりたくない問題。 とくに、女性トレーニーに多い心配です。 でも、それは杞憂というもの。 ボディビルダーの体つきになるには、持って生まれた才能も必要です。 ゴルフの練習を毎日しても、プロになれる人はごく…