筋肉はキッチンで作られる！？
「筋肉はキッチンで作られる」という言葉があります。
筋トレは、体にとって大きなストレス。
ややもすると、筋肉の分解をすすめるリスクです。
明暗を分けるのは、トレ後の栄養戦略。
直後のプロテインだけではありません。
最低でも24時間は、体重×2gのタンパク質を与えましょう。
ジムで鍛えて、キッチンで労わる。
両輪がそろって初めて、ボディメイクは加速します。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
積み上げ基礎代謝でお得に痩せる？
筋肉量が1kg増えると、1日の消費が約50kcalアップします。
菓子パン1口分ほどのカロリーですが、バカにできません。
1年後には、約18,000kcalにまで積みあがります。
体脂肪2.5kg分が、自動的に燃やされる計算です。
筋トレはある意味で、長期的な投資。
筋肉は、一生リターンを生み続ける資産です。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
筋トレはダイエットに必須か？否か？
ダイエットに筋トレは、必須ではありません。
それでもやったほうがいい理由が、いくつかあります。
食事制限と有酸素は、じつは筋肉を減らす2大要因。
まずは、それを防ぐ目的がひとつ。
体脂肪の分解をすすめ、トレ後の脂肪燃焼をうながす作用もあります。
筋肉量が維持でき、基礎代謝を保て、リバウンドが起こりにくいのもメリット。
でもなにより、重りと格闘したあとの爽快感が、最大の恩恵かもしれません。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
快眠ルーティンは裏技ダイエット習慣！
ダイエットは、睡眠中も続きます。
脂肪を分解する成長ホルモン分泌は、普段の最大200倍。
入眠30～60分後の深い眠りで、ピーク分泌を記録します。
一晩でのカロリー消費は約300kcalあり、これはジョギング35分相当。
分解済みの脂肪を燃やす、チャンスです。
何時に就寝するかは、それほど神経質にならなくてもかまいません。
起床後すぐ日光を浴び、朝食を摂っておくと、16時間後くらいに眠くなるはず。
体内時計が整うことで、睡眠ホルモン分泌はスムーズになります。
眠る90分前には入浴を終えて、深部体温が下がり始めるタイミングでベッドに入る。
ただし、胃に食べ物があると、成長ホルモンは上手く出ません。
3時間前には夕食を終えるのが、痩せる快眠ルーティンです。
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【朗報】お菓子が筋肉を増やす！？
無神経で図太い体脂肪と比べ、傷つきやすくデリケートなのが筋肉の特徴。
空腹や疲労で、すぐに分解されてしまいます。
とくに筋トレ前後のケアは重要で、運動の強度に応じた栄養補給はもはや義務。
まず運動前には、トレーニング中に使う糖質の摂取が大切です。
なぜなら筋トレのエネルギー源は、ほとんどが糖。
ガス欠のままだと、トレーニング効果が高まりません。
運動後に、筋肉を修復するタンパク質が、必須なのはもちろんです。
そして、じつは回復をスムーズにするため糖質も必要。
抗酸化ビタミンや水分の摂れる、フルーツや果物ジュースが適します。
また、適度なインスリンの分泌は、筋タンパクの合成にも貢献。
筋トレ直後が、「許された時間」といわれる所以です。
最悪なのは、何も摂らずに放置すること。
たとえお菓子の糖質でも、筋肉を救うためなら許されます。
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※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
肝臓がカロリー消費の最大手！？
基礎代謝の約4分の1は、肝臓が消費。
筋肉にも劣らない、大量消費を誇る臓器です。
もし肝臓の機能が低下すれば、1日の消費カロリーは、押し下げられてしまいます。
お酒を飲まない日を増やし、肝機能を守るのもダイエッターのつとめ。
そして飲む日には、おつまみに気を使いましょう。
肝臓を助けるオルニチンが豊富な、枝豆やシジミがおすすめです。
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抗酸化力が約100倍！？トマトは優良ダイエット野菜！
トマトは1個が30kcalほどの、低カロリー野菜です。
含まれるリコピンの抗酸化力は、ビタミンEの100倍以上とも。
シミやシワを、予防する役割が期待できます。
加熱で吸収率が、3〜4倍に跳ね上がるリコピン。
ペーストやピューレだと、さらに吸収が良くなります。
じつは、うま味のグルタミン酸が、全野菜でもっとも多いのはトマト。
低糖質な、ベース調味料としても優秀です。
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※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
