快眠ルーティンは裏技ダイエット習慣!
ダイエットは、睡眠中も続きます。
脂肪を分解する成長ホルモン分泌は、普段の最大200倍。
入眠30~60分後の深い眠りで、ピーク分泌を記録します。
一晩でのカロリー消費は約300kcalあり、これはジョギング35分相当。
分解済みの脂肪を燃やす、チャンスです。
何時に就寝するかは、それほど神経質にならなくてもかまいません。
起床後すぐ日光を浴び、朝食を摂っておくと、16時間後くらいに眠くなるはず。
体内時計が整うことで、睡眠ホルモン分泌はスムーズになります。
眠る90分前には入浴を終えて、深部体温が下がり始めるタイミングでベッドに入る。
ただし、胃に食べ物があると、成長ホルモンは上手く出ません。
3時間前には夕食を終えるのが、痩せる快眠ルーティンです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。