三大栄養素はダイエッターの基礎知識

はじめてのダイエットでは、三大栄養素の個性を、ざっくり知っておくと便利です。

基本的に、カロリーのある栄養素はこの3つだけ。

①糖質（1g＝4kcal）

・体を動かすエネルギー

・インスリンを分泌

・余ると体脂肪に蓄積

②脂質（1g＝9kcal）

・体を動かすエネルギー

・細胞やホルモンの材料

・余ると体脂肪に蓄積

③タンパク質（1g＝4kcal）

・筋肉、髪、爪、皮膚の材料

・余ると体脂肪に蓄積

たとえカロリーを摂っても、体を動かすエネルギーや、筋肉の材料として使い切れるなら、体脂肪は増えません。

カロリー収支のマイナスを作って、その差分だけ痩せていくのがダイエット。

つまり、摂取カロリー＜消費カロリーの範囲内なら、必要な栄養をちゃんと摂ることは正義です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。