断糖成功のカギは良質な油！

ケトジェニックダイエットとは、断糖に近いスーパー糖質制限のこと。

糖質を、総摂取カロリーの10%以下まで抑えます。

2大エネルギーの片方と絶縁し、脂肪酸から作られるケトン体を、メインに据えるやり方です。

第一のエネルギー回路

糖質→ブドウ糖→エネルギー

第二のエネルギー回路

脂質や体脂肪→脂肪酸→ケトン体→エネルギー

そのため、摂取カロリーの6割以上は脂質で摂り、燃料切れによるゲームオーバーを防ぐことが重要。

しかもできるだけ、良質の油脂類から摂取することが大事です。

おすすめ油脂食品と多く含まれる脂肪酸

クルミ（オメガ3）

青魚（オメガ3）

魚油（オメガ3）

亜麻仁油（オメガ3）

荏胡麻油（オメガ3）

カメリナオイル（オメガ3・9）

アーモンド（オメガ9）

アーモンドオイル（オメガ9）

アボカド（オメガ9）

アボカドオイル（オメガ9）

オリーブオイル（オメガ9）

MCTオイル（中鎖脂肪酸）

ココナッツオイル（中鎖脂肪酸）

脂質は1gが9kcalあることを、けして忘れずに、毎日の食事に組み入れてください。

油を摂る罪悪感はありますが、「痩せるために食べる」と割り切ります。

ケトジェニック中に脂質を不足させると、体脂肪をエネルギーに変える回路が、うまく機能しないからです。

そのかわり、脂質代謝がスムーズにいきだすと、スルスルと体重は落ち出します。

差し迫った期限があって、体質に合ってそうなら、1〜2ヶ月だけトライしてみてもいいでしょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。