早く体重の落ちやすい低糖質（ローカーボ）と、長く続けやすい低脂質（ローファット）。 迷うダイエッターもいるかと思いますが、結果的に【摂取カロリー＜消費カロリー】であれば、どちらでも痩せられます。 三大栄養素のうち、タンパク質をカットするのは…

小さく始めて長く続けるのが、ダイエット成功の秘訣。 まずは糖質か脂質を減らし、少しでも「摂取カロリー＜消費カロリー」の日を増やしましょう。 ひとまず最初の2週間は、トライアル期間。 吸収されやすい栄養素は、人それぞれです。 自分にハマる方法は、…

ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリー。 食事制限が難しければ、カロリー消費を多くするしかありません。 1.筋肉を増やし基礎代謝を上げる 2.日常生活や有酸素運動でエネルギーを使う 1を狙うには少なくても、数ヶ月を要します。 庭いじり、窓拭…

はじめてのダイエットでは、三大栄養素の個性を、ざっくり知っておくと便利です。 基本的に、カロリーのある栄養素はこの3つだけ。 ①糖質（1g＝4kcal） ・体を動かすエネルギー ・インスリンを分泌 ・余ると体脂肪に蓄積 ②脂質（1g＝9kcal） ・体を動かすエ…

痩せるための基本は、摂取カロリー＜消費カロリー。 ダイエットを始めたばかりの時期は、無理に消費を増やさず、まずは摂取量を減らしましょう。 体重が増えも減りもせず、均衡がとれるカロリー量を、メンテナンスカロリーといいます。 ひとまずは、そこから…