知ってるつもり！？食べ順ダイエット

食事は時間差で、痩せやすくなります。

いきなり主食のお米からだと、血糖値は急上昇。

血管内にブドウ糖があふれ、回収のためのインスリンが、慌てて分泌されます。

パニックになった体内では、糖の回収先として脂肪細胞が選ばれてしまうのです。

なるべく、血糖値の上下動を穏やかにして、血糖がしかるべき臓器に収められるのが理想。

インスリンが冷静に仕事をしてくれれば、太ることはありません。

そのため、食べる順番が大切になります。

まずは野菜、キノコ、海藻などの食物繊維か、汁物やスープの水分です。

次に、肉や魚などおかずを食べ終えるのが、基本の食べ順。

食物繊維or水分→タンパク質→糖質

（食物繊維+水分でもOK）

食事をスタートしたあと10分以上、ご飯に到達するまでの時間を稼ぎます。

その時すでに、お腹いっぱいなら、続きを無理して食べなくても大丈夫。

ダイエッターに「もったいない」はありません。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方は、まず主治医にご相談ください。