アミノ酸とプロテインの違い言えますか?
プロテインとは、アミノ酸の塊。
消化によって砕かれてから、筋肉の修復に向かいます。
では、もしサプリで摂るなら、どっちがいいのか?
もっとも大きな違いは、筋肉に着くまでに要する時間。
アミノ酸が猛スピードで駆けつける救急車なら、プロテインは物資を運ぶ大型トラックのイメージです。
到着までの速度で勝るのはアミノ酸で、必要な量を確保しやすいのがプロテイン。
高速を使うホエイプロテインに対し、下道で向かうのはソイやカゼインです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。
※薬を服用中の方、持病のある方、妊娠中の方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。
筋トレはダイエット後にそなえる保険
アンダーカロリーとは、言いかえればカロリー不足の状態。
その最大のリスクが、筋肉量の減少です。
筋肉は合成と分解をくりかえしていますが、食事制限中は血糖値が下がりやすく、分解モードが長くなります。
つまりダイエット中の筋トレで、筋肉を増やして基礎代謝を上げるのは難しいのです。
十分な栄養を与えられない状況では、まずもって不可能と割り切りましょう。
すでに持ってる筋肉を、失わない意識のほうが大事。
体脂肪の囲いがなくなれば、守ってきた貯筋のフォルムも見えてきます。
積み上げたレップは、けして掛け捨てにはなりません。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。
※薬を服用中の方、持病のある方、妊娠中の方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。
【自宅でOK!】2㎏のダンベルで筋肉が増える!?
自宅にある軽い重りでも、筋肉に負荷はかけられます。
「物理的刺激」の代わりになる「化学的刺激」を入れればいいわけです。
1.たくさん動かしターゲット筋に【乳酸】を溜める
2.ゆっくり動かしターゲット筋を【低酸素】にする
ジムにあるような重い重量を扱わなくても、条件さえ整えれば、筋肉を成長させるホルモン分泌はちゃんと起こります
もちろん、楽ではありません。
狙った筋肉がパンパンに張る「パンプ感」と、ヒリつくような「バーン感」があったら、上手くいった証拠です。
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【衝撃!】ネガティブが長いと筋肉は育つ
筋肉をわずかに損傷させてから、修復するのが筋量アップの基本的な戦略。
いわゆる、筋トレによる「物理的刺激」ですね。
筋肉は、細長い繊維が束状になってできています。
重たい負荷で筋繊維に傷がつくと、周りにあるサテライト細胞が反応し、傷んだ箇所を再生。
以前より太くなるよう補強するため、筋肉のサイズが少しだけ増えるという仕組みです。
そして、物理的刺激による筋肉の成長には、重量をコントロールしながら下ろすネガティブワークの時間が大事。
力を出しつつ引き伸ばされるとき、筋繊維に細かいキズが入りやすくなるからです。
たとえば、重りを2秒で持ち上げ、3〜4秒かけて下ろす。
じつは下げる局面こそ、筋トレ的にオイシイところだったのです。
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ジョギングvsスクワット!より脂肪が燃えるのはどっち?
脂肪燃焼を目的とした運動において、有酸素に勝る手段はありません。
ジョギング、ウォーキング、スイミング、サイクリング、、、。
有酸素運動と無酸素運動の見分け方は、動きを止めず連続でおこなえるかどうか。
スクワットを1分以上やり続けるのは難しいですが、ジョギングなら余裕です。
たしかに、実際に動いてる時間のカロリー消費では、筋トレの方が上。
でもトータルの消費量で、有酸素も負けてません。
よく考えてみると筋トレ中は、休んでる時間が長いですよね?
そして、おもに糖を燃やしておこなう瞬発系の運動に対し、有酸素では脂肪がエネルギーになりやすいのも利点です。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。
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呼吸して動けば生きてるだけで有酸素
呼吸しながら動けば、全ての活動はある意味で有酸素。
カロリー消費が増やせますし、それにともない脂肪も燃やせます。
洗車、買い物、カラオケ、窓拭き、DIY、庭いじり、、、。
難しく考えることはありません。
安静時より、代謝を上げる意識があれば十分です。
ようは、じっとしてる時間を減らせばいいだけ。
運動ぎらいなダイエッターは、まずプチ有酸素から始めましょう。
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タイムリーな糖質はダイエットにおいて善!
食事制限は、メリハリが命。
有酸素には、糖質も必要です。
体内の糖を枯渇させたまま、長く運動するのはいただけません。
(ケトジェニックやファスト・カーディオなど、戦略的におこなう断糖は除きます)
焚き火のときの、着火剤と同じ。
少しは糖も燃えたほうが、脂肪の燃焼はスムーズです。
たとえば、60分のウォーキングだと、糖質30〜50gくらいを目安に。
痩せるための栄養素は、怖がらずに摂りましょう。
ガス欠では、ろくにカロリーも使えません。
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