インスリンは肥満ホルモンにあらず!?
「肥満ホルモン」という不名誉なあだ名のインスリン。
ダイエッターの敵と、みなされがちなホルモンです。
でも、じつは体にとって不可欠な存在。
血糖値を下げる、唯一のホルモンだからです。
(ちなみに、血糖値を上げるホルモンは数種類あります)
血液中に増えすぎた糖は、インスリンによって、まず筋肉や肝臓に運ばれます。
筋グリコーゲンや肝グリコーゲンとして、備蓄エネルギーになるためです。
もしインスリンがなければ、血液内にあふれた糖は、血管をボロボロに傷つけてしまいます。
つまりインスリンが「肥満ホルモン」に化けるのは、血糖値が急上昇したときだけ。
大パニックのさなか間違って、血糖を脂肪細胞に投げ入れてしまうからです。
ようは接し方しだいで、敵にも味方にもなるホルモン。
適切に扱えば、けして暴走はしない良い子です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。
※薬を服用中の方、持病のある方、妊娠中の方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。
筋トレ後は回復を最優先!
糖質補給のタイミングは、筋トレ直後です。
糖が体の修復に使われ、体脂肪になりにくい時間。
プロテインの吸収も良くなります。
1時間ほど汗をかいたら、体重×1gの糖質摂取が目安。
ダイエット中なら、半分の量でもOKです。
その1時間後にちゃんと食事すると、さらに回復力は高まります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。
心を癒すチートミールで再起をはかる!
ダイエットの停滞期に、再起動をかけるチートミール。
1食だけの自由な食事は、下がった代謝を活性化するだけではありません。
気持ちに余裕を与え、やる気を刺激する狙いもあります。
長期にわたるストイック生活で、心配なのはメンタルの消耗。
目的のはっきりとしたご褒美食は、大海原を渡りきる途中の羽休めです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。
※薬を服用中の方、持病のある方、妊娠中の方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。
【甘党ダイエッター必読】脂質制限は続けやすさで抜きんでる
甘い物に目がないダイエッターは、脂質制限で戦いましょう。
まず避けるべきは、揚げ物、炒め物、肉の脂身。
そして、バター、マーガリン、マヨ、ドレッシングも遠ざけます。
お米や麺の主食系は食べられるので、それほど無理がありません。
ただし、クリームたっぷりのケーキ、クレープ、シュークリームとは、しばらくお別れしてください。
蜂蜜やメープルシロップをかけた、低脂質パンケーキで代用しましょう。
さらに良いのは、血糖値が急上昇しにくい、豆類をつかった和菓子です。
日本人の脂質摂取量は、1日の平均で約60gとされています。
脂質制限ダイエットでは、まずそれを1日30gまで減らすのが目標。
いつもの食生活から、油脂類を半分にするイメージです。
そのうえで【摂取カロリー＜消費カロリー】を維持できれば、大好きな「甘み」をあきらめずにすみます。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。
※薬を服用中の方、持病のある方、妊娠中の方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。
筋トレ女子がムキムキにならない理由とは
多くの女性が、ジムで指導者に伝える「ムキムキにはなりたくない」という言葉。
気持ちはわかりますが、あまり意味がないかもしれません。
そもそも女性は、筋肉の合成をうながすホルモンが少ないからです。
男性とくらべ、およそ20分の1とも言われています。
なので、筋肉量が増え過ぎる心配はせず、めいっぱい筋トレを楽しんでください。
しだいに疲れにくさを実感できるほか、毛細血管の発達で体が温まる傾向があります。
フラットな見た目に立体感もつくため、ボディメイクにハマる女性は続出中です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。
※薬を服用中の方、持病のある方、妊娠中の方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。
【脱ストイック】糖質を食べる勇気が筋肉を守る
ダイエッターが筋トレする最大の理由は、基礎代謝の低下を防ぐため。
脂肪を燃やす運動と食事制限が、筋肉量を減らす圧にもなるからです。
デリケートな筋肉を保護しつつ、図太い体脂肪を削っていく綱渡りの頭脳戦。
ストイックだけでは、生き残れません。
とくに筋トレの前後は、ある程度の糖質を体が求めます。
動くエネルギーの確保と、筋肉の合成ホルモンを刺激するためです。
体脂肪を攻めるばかりの意識だと、いずれ足元をすくわれます。
虎の子の筋肉を守るため、最低限の糖質は、ケチらないよう気をつけて。
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※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。
※薬を服用中の方、持病のある方、妊娠中の方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。
ダイエット有酸素はちょとだけハードに
ダイエット目的の有酸素は、何を選んでも大丈夫。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、、、。
好きな種目でOKです。
大事なのは運動強度で「ややきつい」くらいが、ダイエッター向け。
「楽」と「きつい」の中間あたりですね。
肩で息するような運動では、脂肪よりも糖が燃えてしまいます。
心拍数だと、120～130程度を目指しましょう。
喋れないようならもっとゆっくり、歌えるようならもう少し速くです。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。
※薬を服用中の方、持病のある方、妊娠中の方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。
