乱用禁止？「お菓子のゴールデンタイム」とは

プロテイン摂取のゴールデンタイムは、筋トレ後の30分以内。

じつは糖質の同時摂取も、推奨されています。

失われた筋グリコーゲンの回復に使われ、適量なら体脂肪になりません。

いつもは肥満ホルモンのインスリンも、筋肉の合成のために働きます。

ビタミン＆水分が補える、フルーツや果物ジュースがベストですが、たまにはお菓子を取り入れてもOK.

終わった後のご褒美めあてに、筋トレデビューするのもいいでしょう。

トレーニング後は、体重×0.5gのプロテインと、体重×1gの糖が目安です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。