食べるダイエットラボ

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ベストPFCは人それぞれ!

三大栄養素の摂取割合で、ダイエットを管理する方法もあります。

 

たとえば、同じ100kcalでも、糖質・脂質・タンパク質のどれから摂るかで、体脂肪への変わりやすさは違うからです。

 

日本人の平均的なカロリー摂取比率は、、、

 

タンパク質(P)15%

脂質(F)25%

糖質(C)60%

 

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ダイエットに効果的とされる、糖質制限と脂質制限では、それぞれ以下の摂取バランスが目標です。

 

糖質制限ダイエット

P30%・F60%・C10%

 

脂質制限ダイエット

P30%・F10%・C60%

 

1日のトータル摂取カロリーは、除脂肪体重×35〜40kcalが目安ですが、最初は総カロリーを気にしなくてもかまいません。

 

PFCを変化させるだけで、痩せる場合もあるからです。

 

体質や好みによる、相性もあります。

 

試行錯誤しつつ、あなたにとってのベストを見つけましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。


※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。