糖質が痩せエネルギーになるタイミング

たとえダイエット中であっても、最低限の燃料は入れておくべき。

ガス欠のままの運動では、脂肪燃焼がはかどりません。

体内の糖質タンクには、グリコーゲンとして300〜400gがストック可能。

空っぽに近い状態で運動すれば、筋肉の分解も心配です。

なので、もしグリコーゲン不足を感じるなら運動1～3時間前までに、お米や麺を食べておきましょう。

30分前であれば、バナナやキウイなどの果物を。

直前や運動中の補給には、ゼリーやドリンクを使います。

強度にもよりますが、1時間の運動あたり糖質30～50gが目安。

たとえ血糖値が上がっても、すぐに燃やせば脂肪蓄積にはつながりません。

糖質が「新聞紙」で、体脂肪が「薪」と考えてください。

可燃性の高い素材を利用して、炎を大きくするイメージです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。

※薬を服用中の方、持病のある方、妊娠中の方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。