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筋トレ停滞期に効く!?新ルーティン5選

筋トレのプログラムは、頻繁に変更してもOKです。

 

筋肉は、一本調子にすぐ慣れます。

 

同タイプの刺激に、適応してしまうのです。

 

成長が止まったと感じたら、ルーティンを変えてみてください。

 

①重量を軽くして、回数を増やす

②重量を重くして、回数を減らす

③動作のスピードを速くして、回数を増やす

④動作のスピードを遅くして、回数を減らす

⑤小さな筋肉から先に鍛える

 

もちろん、新種目を導入するのも、有効です。

 

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さらに思いきった方法としては、ジムを変える、トレーナーを代えるなどもあります。

 

「普段はひとりでこなすプログラムを、友達と一緒にやってみたら、過去最強の筋肉痛になった」

 

こんなエピソードは、ゴロゴロあります。

 

些細な変化も、体にとっては新鮮な驚き。

 

新しい反応が、引き出せるかと思います。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

※薬を服用中の方、持病のある方は、まず主治医にご相談ください。