筋トレ停滞期に効く!?新ルーティン5選
筋トレのプログラムは、頻繁に変更してもOKです。
筋肉は、一本調子にすぐ慣れます。
同タイプの刺激に、適応してしまうのです。
成長が止まったと感じたら、ルーティンを変えてみてください。
①重量を軽くして、回数を増やす
②重量を重くして、回数を減らす
③動作のスピードを速くして、回数を増やす
④動作のスピードを遅くして、回数を減らす
⑤小さな筋肉から先に鍛える
もちろん、新種目を導入するのも、有効です。
さらに思いきった方法としては、ジムを変える、トレーナーを代えるなどもあります。
「普段はひとりでこなすプログラムを、友達と一緒にやってみたら、過去最強の筋肉痛になった」
こんなエピソードは、ゴロゴロあります。
些細な変化も、体にとっては新鮮な驚き。
新しい反応が、引き出せるかと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※薬を服用中の方、持病のある方は、まず主治医にご相談ください。