2kgのダンベルで筋肉は増やせる?
筋肉は、軽い重りでも増やせます。
筋肉痛になるような、高重量でなくても大丈夫。
軽い重量でたくさん動かし、狙った部位が水ぶくれのように張れば、それでOKです。
筋肉内が乳酸などの代謝物でパンパンになり、部分的な化学反応がストップした状態は、逆に筋肉の成長を促す信号になります。
自体重だけでも、不可能ではありません。
重たい重りを動かすのを、力学的(メカニカル)な負荷とすれば、軽い重りで回数を多く動かすのは、化学的(ケミカル)な負荷といえます。
20〜30回を連続で動かし、力つきるのが理想的。
30秒ほどの短い休憩を挟み、3〜4セットはがんばります。
筋肉を増やすための、力学的な負荷と化学的な負荷。
共通するのは、けして楽ではないということです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。