食べるダイエットラボ

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筋肉とダイエットの深い関係

ダイエット中は、おろそかにできない筋肉の扱い。

 

筋肉量を増やすには、週に2回以上の筋トレと、1日に体重×2gのタンパク質が必要とされています。

 

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1日の消費カロリーの内訳は、基礎代謝60%、活動代謝30%、食事誘発性熱産生10%です。

 

基礎代謝のうち、約2割を担うのが筋肉の消費。

 

毎日、1kgあたり約13kcalを使うとされています。

 

肝臓や脳と並ぶ、大口のカロリー消費器官です。

 

他の臓器とは違い、鍛えて増量しやすいのが、その特徴で、使わないと減ってしまう、困った存在でもあります。

 

つまり、基礎代謝を構成する要素のなかで、もっとも上下しやすい項目が、筋肉によるカロリー消費。

 

ダイエットと、切り離せない理由です。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。