タコは体脂肪率が、1%以下。 100gあたりのPFC（マダコ、生） 75kcal・タンパク質16g・脂質0.7g・糖質0.1g 糖質もほぼゼロで、無駄のない筋肉の塊です。 肝臓を助けるタウリン、新陳代謝に働く亜鉛、酸素を運ぶ鉄分を含み、痩せるためのインフラが整います。 …

これまで長く、不可能とされてきた「部分痩せ」。 ここ10年ほどの研究によると、理論的には可能です。 筋トレの刺激が体に入ると、脳や内臓から様々なホルモン分泌がされますが、使った筋肉自体からも脂肪分解ホルモンは出されます。 その分解ホルモンが、近…

成長ホルモンは、ハードな運動で大量に分泌。 肌の新陳代謝を助ける美容ホルモンですが、体脂肪を分解する「痩せホルモン」でもあります。 器具のない自宅で分泌させるには、ゆっくり動くスロートレーニングが効果的。 スクワットなら、4秒でしゃがみ、4秒で…

糖質制限中は警戒すべき、根菜類ですが、大根は大丈夫。 100gあたりのPFC（根・皮なし・生） 17kcal・タンパク質0.5g・脂質0.1g・糖質2.7g 低糖質根菜の、ひとつです。 しかも、葉っぱ以外はほとんど水分で、カロリーがほぼありません。 特筆すべきは、消化…

日常的に食べるのに高価なヒレを除くと、牛はモモがダイエットの最適部位。 モモ100gあたりのPFC（輸入牛） 165kcal・タンパク質20g・脂質8.5g・糖質0.4g 肉類はすべて低糖質・高タンパクですが、牛モモは脂質も少なめです。 （バラ100gの脂質は33g） 牛肉に…