食べるダイエットラボ

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スロートレーニング

ジムもダンベルも不要!自宅で筋肉を増やすには

軽い負荷でも、筋肉を増やすことは可能です。 自宅でも、自重でも効果的な筋トレはできます。 器具のない宅トレで、オススメなのがゆっくり動くスロートレーニング。 筋肉の成長を引き出すには、適度なストレスが必要です。 いわゆる「追いこむ」というやつ…

お風呂掃除で脂肪が燃える!?

成長ホルモンは、ハードな運動で大量に分泌。 肌の新陳代謝を助ける美容ホルモンですが、体脂肪を分解する「痩せホルモン」でもあります。 器具のない自宅で分泌させるには、ゆっくり動くスロートレーニングが効果的。 スクワットなら、4秒でしゃがみ、4秒で…

宅トレの最終兵器

自体重を負荷にした筋トレなら、ゆっくり動作のスロートレーニングがおすすめ。 器具を使わず手ぶらでできて、脂肪を分解するホルモン分泌が可能です。 たとえばスクワットなら、4秒でしゃがんで4秒で立つ。 立っても膝は伸ばしきらない、ノンロック法を使い…