がんばらない有酸素が脂肪を燃やす！

「有酸素は、20分以上続けないと脂肪が燃えない」

これは都市伝説で、スタート直後から、ある程度の脂肪は燃えています。

たしかにジョギングなどの場合、走り出してしばらくは、糖の利用率が優勢です。

そのあと徐々に、脂肪が盛り返し、20分を過ぎあたりで糖を逆転。

1時間の運動でならしてみると、脂肪と糖が半々ぐらい使われるイメージです。

ただし、ダイエットのための有酸素では、心拍数を上げ過ぎないように。

肩で息をするような運動は、糖が使われやすく、思ったように脂肪が燃えないからです。

体脂肪を効率よく燃やすために、心拍数をモニターする方法もあります。

以下の計算式は、ダイエット目的の心拍数を決める目安です。

220－年齢＝最大心拍数

最大心拍数×0.7＝目標心拍数

さらには、もっとザックリ決める方法も。

「ややキツい」の感覚です。

「楽」と「キツい」の中間ぐらいと、思ってください。

心拍数になおすと、だいたい120〜140あたりになります。

脂肪を効率よく燃やすには、がんばり過ぎはNGということですね。

さらに感覚的な基準は、話をしながら運動できるかどうか。

しゃべれないほど呼吸が乱れていれば、すこし速度を落としてください。

もし歌が唄えるようなら、もうちょっとスピードを上げたほうがいいでしょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。