糖質制限的に微妙な果物ですが、運動の前後だと話は変わってきます。 なかでもバナナは、糖質補給に適した食材。 1本あたり約20gの糖質を含みますが、その内容がきわめて多彩です。 デンプン、果糖、ショ糖、ブドウ糖と、時間差でエネルギーに変わる数種類を…

日本で消費量NO.1の果物は、バナナ。 運動前に食べると、ダイエットの無駄が省けます。 1本あたりのPFC 86kcal・タンパク質1g・脂質0.1g・糖質21g 体内の糖質タンクは、筋肉に約300g、肝臓に約100gのストックが可能。 （血液には、約20g） 満タンにする必要…

運動30分前の燃料補給は、バナナ1〜2本がおすすめ。 1本に、約22gの糖質を含みます。 ブドウ糖、果糖、ショ糖と、個性の違う糖質群が、時間差でエネルギーになり、運動中のガス欠を起こさせません。 糖質の代謝を助ける、ビタミンB1も豊富。 電解質のカリウ…