オフ期にしっかり食べて、効率的に筋肉を育てるのがボディビルダー。 減量で脂肪を極限まで削りますが、普通のダイエッターは真似できません。 メンタルの維持が、難し過ぎます。 まずは理想体重まで落としてから、必要なメリハリをつけ加えるのが正解です。…

運動が苦手なダイエッターは、NEAT（ニート:非運動性活動熱産生）で消費カロリーを稼ぎましょう。 移動、家事、育児、仕事、趣味など、日常生活のエネルギー消費です。 太った人は痩せた人より、毎日2時間以上も長く座っているとか。 スキマ時間のちょこちょ…

理想的な体重の変化は? A.筋肉+1kg・体脂肪±0kg体重+1kg B.筋肉−3kg・体脂肪+2kg体重−1kg C.筋肉+3kg・体脂肪−1kg体重+2kg B＜A＜C 数字は目安になりますが、全てではありません。 リアルな姿を反映するのは、体重計より鏡です。 最後までお読みいただき、あ…