【甘党ダイエッター必読】脂質制限は続けやすさで抜きんでる
甘い物に目がないダイエッターは、脂質制限で戦いましょう。
まず避けるべきは、揚げ物、炒め物、肉の脂身。
そして、バター、マーガリン、マヨ、ドレッシングも遠ざけます。
お米や麺の主食系は食べられるので、それほど無理がありません。
ただし、クリームたっぷりのケーキ、クレープ、シュークリームとは、しばらくお別れしてください。
蜂蜜やメープルシロップをかけた、低脂質パンケーキで代用しましょう。
さらに良いのは、血糖値が急上昇しにくい、豆類をつかった和菓子です。
日本人の脂質摂取量は、1日の平均で約60gとされています。
脂質制限ダイエットでは、まずそれを1日30gまで減らすのが目標。
いつもの食生活から、油脂類を半分にするイメージです。
そのうえで【摂取カロリー<消費カロリー】を維持できれば、大好きな「甘み」をあきらめずにすみます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性があります。
※薬を服用中の方、持病のある方、妊娠中の方、健康に不安のある方は、まず医師にご相談ください。