まだ飲むのに抵抗ある？筋トレ超初心者のためのプロテイン講座

生きていくためにプロテインは必要ですが、筋トレ後は、なおさらです。

体を構成する成分の、60%は水分。

残り40%のうち、半分の20%を占めるのが、プロテインです。

水分を除けば、体の大部分を作る構成要素。

筋肉、髪、皮膚、爪もプロテインでできていますし、酵素、ホルモン、神経伝達物質もプロテインを原料にしています。

筋トレとは、基本的に筋肉にダメージを与える行為。

筋繊維に細かなキズをつけたり、筋肉内の代謝環境を低下させたり、、、

ケガをしない程度に、筋肉を攻撃することで、様々な反応を引き出します。

たとえば、筋繊維が太くなる、神経の伝達が良くなる、脂肪分解ホルモンが分泌されるなど。

筋トレによりストレスを受けた筋肉は、その回復のための材料として、プロテインを欲しがるのです。

もし、そこで十分な供給がされなければ、修復作業がうまくできず、破壊されたまま萎縮してしまうことになりかねません。

筋トレ直後に、プロテインパウダーを摂るのは、いまや常識。

筋肉の回復力は、トレーニングが終了して60〜90分後に、ピークとなるからです。

プロテインパウダーが、体内でアミノ酸に変わり、いつでも使える状態になるのもちょうどその頃。

プロテインとはいい方を変えれば、タンパク質です。

パウダー以外にも、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれてます。

ではたとえば、筋トレが終わってすぐに、肉や魚を食べるのはどうでしょう？

たしかに、プロテインはしっかり摂取できます。

ただ消化・吸収に、時間がかかるのです。

肉や魚のプロテイン成分が、分解されてアミノ酸になり、それから筋肉のために使われるまで数時間を要します。

筋肉のタンパク質合成がピークに達する、筋トレ終了から60〜90分後に間に合いません。

だから多くのトレーニーは、吸収の良いプロテインパウダーをドリンクにして飲みます。

筋肉がもっとも欲しがる時間に、遅刻させないためにです。

終了から30分以内に飲んでおけば、ピークタイムを逃しません。

もしそこで、タイムリーなプロテイン補給がなければ、きっと筋肉は痩せてしまうでしょう。

そうなると何のための筋トレか、わからなくなりますよね？

一般的に、筋トレ後のプロテイン量は、20〜30gが適量とされています。

溶けが良く、吸収も早い、ホエイプロテインを選んでおけば間違いありません。

そして何より大切なのは、30分以内のゴールデンタイムを外さないことです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。