意外!?朝食がダイエットを起こすスターター

朝食が、1日のダイエットをスタートさせます。

朝の光が目から入ると、脳が体内時計のズレを修正。

生体リズムが整い、自律神経やホルモン分泌のバランスが良くなります。

ところが内臓は、日光の届かない暗闇です。

太陽の光で脳は起きても、お腹の中はまだ寝たまま。

食べ物が入ってきて、やっと目が覚めるのです。

朝食がスイッチになり内臓が動き出すと、血液の流れも活発になります。

咀嚼や消化によるカロリー消費も高まり、全身が活性化されるのです。

朝食抜きの生活は、体温が上がりづらく、午前中の消費カロリーを取りこぼします。

血糖値は低いまま推移し、筋肉の分解による「糖新生」を防ぎ切れません。

そして昼食は、前日の夕食から10数時間ぶりの食事。

断食明けに近いため、血糖値は急上昇しやすく、食べたカロリーの多くが脂肪細胞に直行します。

体が飢えの危険を感じ、エネルギーを備蓄しようとするからです。

おそらく空腹感はピークで、余分に食べてしまう可能性もあります。

じつは、食事回数は減らせば減らすほど、逆に太りやすくなるのです。

増量中のお相撲さんが、1日2食にするのは有名な話。

ダイエッターは反対に、少量多回数の食事を目指さなければいけません。

そのために、まずはしっかり朝ご飯。

とくに、タンパク質を優先しましょう。

卵、チーズ、牛乳、ヨーグルト、納豆などが、削られていく筋肉を守ります。

分解されて、糖になるのを防ぐのです。

また、集中力や記憶力にもかかわる脳のエネルギー源は、ブドウ糖。

朝の糖質なら、もし食べ過ぎても、1日を活動的に過ごせば使い切ってしまえます。

雑穀米、オートミール、ふすまパンのように、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む主食が理想です。

内臓の温度を上げて、動きを良くしたいので、なるべく温かい食事にしてください。

朝の過ごし方で、1日のダイエット計画は変わります。

時間がないなら、せめてプロテインゼリーだけでも摂りましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。