ダイエット目的の有酸素は、「ややきつい」くらいが効率的。
基本的に体を動かすのは、脂肪か糖。
「きつい」と感じるほどの運動は、体脂肪があまり燃えません。
筋肉内や血中の、糖がメインで使われます。
脂肪がエネルギーになりやすい心拍数は、1分間におよそ120〜140。
おそらく「ややきつい」と、感じるであろう強度です。
また、30分連続と、休憩を挟んだ10分×3回は、脂肪の燃焼量がほぼ同じ。
スキマ時間のちょこちょこ運動でも、痩せるためには十分です。
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※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。