ダイエットのやる気があふれ出す!?
ダイエットの「やる気」を育てるには、2種類の刺激が必要です。
1個目が、定期的な自分へのご褒美。
欲しいものを買う。
好きなものを食べるなど。
ジム通い3ヶ月継続、体重−3kg達成、節目節目のマイルストーンとして、計画的に自分を甘やかしてください。
これを「外発的動機づけ」といいます。
2個目は、小さな目標をたくさん作る。
達成できる確率50%くらいで設定すれば、もっとも自己肯定感が高まりやすいとされています。
毎日ウォーキング15分。
ファストフードを食べないなど。
もし目標をクリアできず、自信を無くしたり、弱気になったりしたら、いったんハードルを下げてもかまいません。
毎日スクワット1回以上。
白米を玄米に替えるなど。
達成できる確率100%の目標を連発し、ひとまずイージーモードにしておくと、心は徐々に回復します。
こちらは「内発的動機づけ」といいます。
外発的と内発的、ふたつの動機づけが、車の両輪。
テンションにすぎなかった「やる気」を、モチベーションへと昇華させる栄養素です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。