糖質摂取が許される時間

たとえ糖質制限中でも、運動前は許された時間。

運動中は体内の糖が、重要なエネルギー源になります。

とくに筋トレは、糖を大量に消費。

糖不足になると、筋肉が分解されて糖に変わります。

燃料不足のまま続けるのは、逆効果。

バナナなどやわらかい果物を、30分前に食べておくのがベストです。

糖質ゼリーやスポーツドリンクなら、直前でも大丈夫。

1時間の運動に対して、糖質30〜50g（120〜200kcal）を摂っておくのが目安です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。

※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。