日常生活での、糖質と脂質の利用率は50%ずつ。 糖質制限中に、油脂類の摂取まで減らすのは得策ではありません。 ナッツ、アボカド、MCTオイルなど良質な脂質でエネルギーを確保し、ガス欠を防ぐのが鉄則です。 逆に脂質制限中は、玄米、麦めし、雑穀米などの…
運動1時間前のコーヒーに、大さじ1〜2杯のMCTオイル。 糖質補給できない時の、エネルギー源として使えます。 MCTとは、ココナッツオイルやパームオイルに含まれる、中鎖脂肪酸という成分。 オリーブ油や菜種油など、食品に含まれる脂質のほとんどは長鎖脂肪…
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