チートデイ成功の鍵は大量の糖！？
ダイエット停滞期に、代謝を刺激する手段がチートデイ。
カロリー収支のマイナスが続くと、体は省エネモードで抵抗します。
体重が急に、落ちなくなったらその合図。
食べる量をさらに減らしても、あまり効果はありません。
筋肉と肝臓にある糖質タンクをいったん満たし、エネルギーの節約モードを解除します。
1日で、体重×5〜7gの糖質量を摂るのが目安。
食べる勇気はときに、代謝を再燃させるブースターになります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
え！？3時のおやつがダイエット習慣？
ダイエッターの間食は、嗜好品ではありません。
血糖値を安定させ、筋肉を守るのが目的です。
1日の食欲をコントロールし、過食を防ぐ意味もあります。
低糖質や低脂質など、各ダイエット戦略に見合った物を選びましょう。
高タンパクなら、理想的。
時間栄養学で太りにくいとされる、15時前後に摂れればベストです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
スキマ有酸素は一生モノの痩せ習慣！
「有酸素は20分以上しないと、脂肪が燃えない」は都市伝説。
スタートした直後から、エネルギー全体の約40％が脂肪です。
ちなみに10分×3回でも30分連続でも、燃やせる脂肪量に大差はありません。
家の掃除や子供と遊ぶことも、十分に効果的な燃焼運動。
普段着でやれるスキマ有酸素は、一生継続できる痩せ習慣です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
筋トレ野菜のMVPはブロッコリー！
ブロッコリーは、最強ボディメイク野菜。
100gあたりのPFC
33kcal・タンパク質4.3g・脂質0.5g・糖質0.8g
低カロリー・低糖質なだけでなく、筋肉を作るタンパク質、腸を整える食物繊維を含みます。
美肌にかかわるビタミンCや、L-システインも備える豪華なスペック。
完全食とされるゆで卵との、コラボサラダは無敵です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
乱用禁止？「お菓子のゴールデンタイム」とは
プロテイン摂取のゴールデンタイムは、筋トレ後の30分以内。
じつは糖質の同時摂取も、推奨されています。
失われた筋グリコーゲンの回復に使われ、適量なら体脂肪になりません。
いつもは肥満ホルモンのインスリンも、筋肉の合成のために働きます。
ビタミン＆水分が補える、フルーツや果物ジュースがベストですが、たまにはお菓子を取り入れてもOK.
終わった後のご褒美めあてに、筋トレデビューするのもいいでしょう。
トレーニング後は、体重×0.5gのプロテインと、体重×1gの糖が目安です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
ダイエットゲームは頭脳戦！
甘いお菓子を食べるなら、筋トレ直後がゴールデンタイム。
ダイエット中は天敵のお砂糖が、筋肉の回復に使われます。
チョコを食べたら、すぐに動いて相殺する。
これは、カロリーの後払い。
先に運動で支払って、後から回収するのも同じです。
ゲーム感覚でかまいません。
楽しめだしたら、あなたの勝ちです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
筋トレは確実リターンの先行投資！
食事制限と有酸素は、筋肉を減らす2大圧力。
基礎代謝が落ち、リバウンドがおこる原因です。
ダイエット中の筋トレは、痩せたあとに備える保険。
体脂肪の残高が減れば、筋肉の凹凸も見えてきます。
いつか訪れるその日まで、コツコツ貯筋を続けましょう。
流した汗は、かけ捨てになりません。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。
※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。
